Respira conmigo: Usa la respiración para sentirte fuerte, tranquilo y feliz

La última propuesta de los creadores superventas de Buenas noches yoga enseña a los niños prácticas de respiración divertidas y sencillas basadas en los métodos probados del yoga y la meditación mindfulness. Cuando estás enfadado o preocupado, o no puedes despertarte por la mañana, ¿qué puedes hacer? Utiliza el increíble superpoder que ya tienes: respirar.
 
Ejemplos de prácticas:
 
Cuando algo te enfada o incluso te parece injusto,
prueba esta respiración con conteo y te sentirás más tranquilo.
 
Siéntate y estira tu columna.
Respira hondo, contando en silencio 1 . . . 2 . . . 3.
Luego, expulsa el aire lentamente, contando 1 . . . 2 . . . 3.
 
Cuando vas a un lugar donde nunca has estado y no sabes qué hacer,
puedes usar una respiración de diente de león para sentirte más cómodo intentando algo nuevo.
 
Siéntate y estira tu columna.
Pon una mano en tu pecho.
Coloca la otra mano en tu abdomen.
Respira lenta y profundamente y siente cómo tu pecho y tu abdomen suben y bajan a medida que el aire entra y sale de tu cuerpo.
 
Por la noche, cuando te cuesta conciliar el sueño porque tu mente está ocupada y tu cuerpo se siente tenso,
prueba la respiración de globo para relajarte y prepararte para una buena noche.
 
Acuéstate boca arriba y deja que tus manos descansen a los lados, con las palmas hacia arriba.
Inhala por la nariz e imagina que llenas tu cuerpo de aire como un gran globo.
Exhala y sopla el aire por la boca.
¿De qué color es tu globo?

por Mariam Gates(Autora),Sarah Jane Hinder(Ilustradora)