Atmen mit mir: Mit dem Atem stark, ruhig und glücklich fühlen

Das neueste Angebot der Bestsellerautoren von Good Night Yoga lehrt Kinder unterhaltsame und einfache Atemübungen, basierend auf den bewährten Methoden des Yoga und der Achtsamkeitsmeditation. Wenn du wütend oder besorgt bist oder morgens nicht aufwachen kannst, was kannst du tun? Nutze die erstaunliche Superkraft, die du bereits besitzt – das Atmen.
 
Beispielübungen:
 
Wenn dich etwas wütend macht oder sogar ungerecht anfühlt,
probiere dieses Zählatmen und du wirst dich ruhiger fühlen.
 
Setz dich aufrecht hin und lass deine Wirbelsäule lang werden.
Atme tief ein, zähle leise 1 . . . 2 . . . 3.
Dann atme langsam aus, zähle 1 . . . 2 . . . 3.
 
Wenn du an einen Ort gehst, an dem du noch nie warst, und nicht sicher bist, was du tun sollst,
kannst du ein Löwenzahn-Atmen nutzen, um dich wohler zu fühlen, etwas Neues auszuprobieren.
 
Setz dich aufrecht hin und lass deine Wirbelsäule lang werden.
Lege eine Hand auf deine Brust.
Lege deine andere Hand auf deinen Bauch.
Atme langsam und tief ein und spüre, wie sich Brust und Bauch auf und ab bewegen, während die Luft in deinen Körper strömt und wieder hinausgeht.
 
Nachts, wenn es schwerfällt einzuschlafen, weil dein Geist beschäftigt ist und dein Körper angespannt ist,
probiere das Ballon-Atmen, um dich zu entspannen und bereit für eine gute Nacht zu sein.
 
Lege dich auf den Rücken und lass deine Hände neben deinem Körper ruhen, Handflächen nach oben.
Atme durch die Nase ein und stell dir vor, wie du deinen Körper mit Atem füllst wie einen großen Ballon.
Atme aus und blase die Luft durch den Mund aus.
Welche Farbe hat dein Ballon?

von Mariam Gates(Autor),Sarah Jane Hinder(Illustrator)